[...] wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(6kgx2)/9*(7kgx2)/6*(8kgx2)/8*(7kgx2) bardzo dobrze szło, bo dobrze czułam te barki, dokładnie widziałam jak się pompują i są coraz większe i większe :-D8-) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) (15*18kg/15*21kg) 15*25kg/9*26kg wiem, [...]
[...] mi, ze po prostu dłużej bedzie trwał okres dochodzenia do zdrowia bez rehabilitatora, ale da radę. Na ten okres już mogę skakać na jednej nodze. Wykonuję takie ćwiczenia, jak frontkicki i midlle kicki, utrzymując ciężar na nodze po rekonstrukcji. I jest coraz lepiej. Na poczatku zaczynałem od samych przysiadów, potem z obciążeniem 12 kg, [...]
a w dodatku caly czas powielajace sie pytania o te same srodki, takie lenie ze nie chce im sie cofnac 2-3strony wstecz i przeczytac, a potem pewnie bedzie lament ze towar nie dziala, jak diety tez sie pewnie nie chce prowadzic;) ahh ci 17latkowie.
Dzięki za podpowiedzi, już zabieram się za wprowadzanie zmian.. to oczywiście tylko jeden przykładowy dzień jak skończę to wrzucę całość ;] co do treningów to wybrałem ACT na początek :D powinno wystarczyć. (tak po obiedzie ok 1 - 1.5h robię trening) mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki ;] wiem że przy redukowaniu odradzacie nabiał, jednak nie [...]
[...] zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. Co do treningu tak jak wyżej, wal split , nie ma co kombinować, zamieniaj partie tylko i ćwiczenia żeby szokować. Ale ja bym mimo wszystko polecił narazie redukcje i dopiero wejście powoli na [...]
[...] warunkiem że nie jesz two cały czas trzymając się tylko tych produktów. Potrzebne jest większe urozmaicenie źródeł i białka i tłuszczu o węglowodanów. No i nie mam pojęcia jakie to makro o kaloryka a przyznam że nie chce mi się tego do kalkulatora wstukiwać. Bo tu mi tylko trochę podejrzanie wygląda mała ilość tłuszczu ale może moje oko źle [...]
Ee.. to juz sie gubie. Do kol. wyzej - z czym Puma sklamal?:> Tak. Chce mase, chce byc wielki! Dlatego tez przerzucam sie na FBW, tak jak polecacie. Mysle, ze nie bedzie taki zly. I chyba nie trzeba go tak czesto zmieniac jak splita, prawda? 3 treningi w tygodniu. O wiecej bylo by truuudno... A jeszcze pytanie: w gazecie jakiejstam wyczytalem, [...]
[...] przy którym z dni w 10000 KBSC zaczęły mnie boleć plecy. Coś robiłem nie tak, więc max koncentracji poszło na pracę z bioder. Tak spinałem nogi że ból z pleców zszedł jak ręką odjął. Z Anyhow jestem zadowolony, bo sam One Hand Overhead Squat jest nie łatwy do wykonania, a jeszcze jak dołożysz drugą ketlę robi się niewiarygodnie ciężej. Ale [...]
Po pierwsze .Jesteś pewien ,że tak powiedział a nie K&L? Tak. Khalidow tak powiedział zdje się w jakimś wywiadzie. Nie pamiętam do końca. Po drugie czy myślisz ,że właścicielom KSW zależy ,żeby tutaj najlepsi przyjeżdżali? Nie interesuje mnie to wcale. I nie ma to też jakiegokolwiek znaczenia. Bo czy Dana White zabiega o to, by zawodnicy z całego [...]
[...] Insulina hamuje apetyt tak naprawdę, a skoki cukru powodują jego rozchwianie. Przewaga keto jest taka, że nie ma wahań cukru, więc nie ma napadów głodu i można jeśc jak się chce 8 posiłków i 2 posiłki i będzie ok. Na węglach właśnie takie jazdy się robią przy nieregularnym żywieniu, albo źle skomponowanych posiłkach, które wywalają za [...]
korva mam nadzieje ze i ja zaczne cwiczyc od srody bo bez treningu tak hviowo sie czuje ze japjerdole. mam wrazenie ze spadam kilogramami dziennie jak tylko nie moge isc na trening (aktualnie problemy zdrowotne) już nie chce myslec jak by sie czuła moja psychika po wypiciu alkoholu
[...] dziś koleżanka oporna będzie. uparta. nie chce nie bedzie umiała rezygnowac z pewnych rzeczy. nawet jeśli się okaże że powinna. pracuję nad nią, ale to ciężki temat, uparta jak osieł. to że słodzi kawę (1 łyżeczka) to male piwo. ale je np płatki na mleku (nie, nie owsiankę...) z łycha miodu, sporo białego pieczywa, niestety używa sporo sobli i [...]
[...] ze nic to nie wnosi do tematu przemyslalem to juz wiele razy, kazdy jest kowalem wlasnego losu ja wole sie brac mocne cykle mimo chvjowego gena i miec przynajmniej tego jakis cel niz byc dyskotekowych napinatorem co bierze tylko by sie polansowac, wszystko bez ladu i skladu byle spuchnac przeciez nie chce bic tego w nieskonczosc niewiadomo [...]
Nogi - Prostowanie siedząc 10x25 50kg - przerwy niecałe 30 sekund Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-13 19:14:22 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-13 19:16:04 też jak sobie już siądę, to nie chce mi się wstawać %-)
Do czystej michy z liczeniem na 100% wracam dopiero od września, przez sierpień chce odpocząć więc nie będę nic liczył - będzie zdrowo, ale też czasami pozwolę sobie na coś słodkiego, czy jedzenie fastfood. Waga tylko 94,7kg, ale po niedzieli pewnie będzie koło 98-99kg :) Juz wiem jak sie to skonczy };-)
To już było kiedyś na forum więc tak w dla przypomnienia : Ćwiczenia fizyczne - tu kryje się sekret, jak zachować szczupłe, muskularne ciało przez całe życie. "Przyjrzawszy się temu mężczyźnie, pomyślicie zapewne, że jest to jakiś dobrze zbudowany sportowiec około pięćdziesiątki. Ma on w sobie więcej sił żywotnych i energii niż ludzie o [...]
[...] na temat..." (tu polecam słownik ortograficzny, "niekoniecznie" w tym znaczeniu pisze się razem). Otrzymałam nawet SOGa za to. Ale też dostałam pismo, iż niejaki DUDEK skasował ten temat bo narusza 4 punkt regulaminu. Punkt ten brzmi:(Na Forum zabrania się:) ""Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@vincent_rider Co do dawania z siebie wszystkiego, to owszem, pozostają mi jeszcze znaczne pokłady rezerw siłowych, ale tak jak napisałem wcześniej, chcę się skupić mocna na technice. Poza tym myślałem, że "ciśnięcie na maxa" na każdym treningu nie jest wskazane (przetrenowanie), ale chyba widzę do czego zmierzasz...
Małolata/AL3ktra
